Nám da ăn gì để ngăn loại bỏ và ngăn chặn sự lan rộng của các đốm nám? Các thực phẩm giàu viatmin A, viatmin B, vitamin E, Kẽm, Omega-3…là những thức ăn loại bỏ nám da mặt cần bổ sung vào bữa ăn hàng ngày của chúng ta.
Melanin được tìm thấy trên bề mặt của da trong cơ thể con người và thực sự được tạo ra bởi các melanocyte. Chức năng chính của Melanin là bảo vệ các tế bào da khỏi tia UV gây hại, giống như một chiếc ô. Khi có quá nhiều melanin, làn da sẽ bị xạm và xuất hiện các đốm sẫm màu mà chúng ta thường gọi là nám. Những ngày nắng chói chang của mùa hè là điều kiện hoàn hảo để các đốm nám phát triển là lan rộng.
Để điều giải quyết nám và ngăn chặn chúng lây lan, người ta thường nhờ cậy đến các loại mỹ phẩm bôi ngoài da. Tuy nhiên, chăm sóc làn da bên ngoài thôi chưa đủ, bạn cần chú ý đến việc chăm sóc da từ bên trong bằng cách kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể hằng ngày.
Làm đẹp da và chế độ dinh dưỡng luôn đi đôi với nhau. Không phải tất cả các thành phần chăm sóc da có nguồn gốc từ thực vật đều thích hợp để ăn, cũng như không cung cấp những lợi ích giống nhau. Các nhà khoa học đã phát hiện ra những loại thực phẩm dưới đây sẽ có tác dụng ngăn ngừa và khắc phục làn da bị nám hiệu quả.
Nám da nên ăn gì?
Thực phẩm giàu vitamin A
Có rất nhiều rau xanh có sẵn trên thị trường trong suốt cả năm mà bạn có thể tiêu thụ để giảm sự đổi màu của các sắc tố da. Những thực phẩm này giàu vitamin A được cho là một chất chống oxy hóa thực sự tốt giúp phục hồi và giảm tổn thương da như sắc tố.
Một số loại rau giàu vitamin A là rau bina, xà lách, rau cải xanh, bông cải xanh, ớt và khoai lang. Có một mục như vậy trong chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện làn da của bạn trông.
Thực phẩm giàu vitamin E
Những lợi ích của vitamin E trên da không được ẩn từ bất cứ ai. Không có nghi ngờ rằng lượng vitamin này không có gì lạ và cũng làm cho da phát sáng. Nhưng những gì nó làm nhiều hơn là bảo vệ da chống lại các tia có hại phát ra từ mặt trời.
Có các loại thực phẩm giàu vitamin E như bơ, táo, bông cải xanh, trà xanh, các loại hạt và cà chua sẽ giúp bạn chống lại sự đổi màu và cũng loại bỏ đỏ trên da.
Thực phẩm giàu vitamin B12
Có rất nhiều nguyên nhân gây nám da ở cả nam và nữ. Một lý do như vậy là thiếu vitamin B12 trong chế độ ăn uống. Nó đã được nhìn thấy rằng những người bị tối màu da hoặc vấn đề sắc tố đã được cải thiện rất nhiều trong vòng một vài tuần sau khi uống đúng chế độ ăn giàu vitamin B12.
Các thực phẩm giàu vitamin B12 như: hàu, cua, ngao, cá hồi, trứng, thịt gà…
Thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin này được cho là một chất chống oxy hóa có hiệu quả cao và mạnh mẽ cần thiết cho việc duy trì da. Một nội dung khoảng 1500 mg tiêu thụ hàng ngày có thể làm giảm đốm đen và da bị hư hỏng một cách nhanh chóng.
Bạn có thể tìm thấy loại vitamin này trong rau và lá xanh như cam, chanh và đu đủ. Mặc dù, nó rất dễ dàng để tìm bổ sung vitamin C và tiêu thụ chúng trực tiếp, một nguồn cung cấp trực tiếp của cùng thông qua các loại nước ép và ăn được có thể giúp mang lại sự thay đổi lớn trong da. Vitamin C có tác dụng làm sáng da và làm sáng da.
Thực phẩm giàu omega-3
Các axit béo có lợi không chỉ giúp giữ ẩm da và chống lão hóa da, ngăn ngừa các gốc tự do mà còn giúp bảo vệ da khỏi các tác nhân từ môi trường.
Đặc biệt axit béo omega-3 có trong cá hồi, cá thu hay các loại hạt như hạnh nhân, hạt bí, hạt hướng dương, óc chó, mắc ca; các loại dầu thực vật… luôn được các chuyên gia khuyến khích nên sử dụng thường xuyên để nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh và ngăn ngừa lão hóa, đặc biệt là nám.
Thực phẩm chứa Kẽm
Kẽm là khoáng chất có khả năng làm giảm sự hình thành các gốc tự do gây hại, bảo vệ chất béo, chất xơ của da và các tế bào tạo ra collagen khi tiếp xúc với ánh sáng tia cực tím, ô nhiễm.
Các thức ăn chứa Kẽm bao gồm: hàu, thịt bò, thịt heo, thịt gà, hạt bí ngô, hạt giống hoa hướng dương, đậu xanh, phô mai, sôcôla đen, cacao, cháo bột yến mạch, sữa…
Tinh bột nghệ
Tinh bột nghệ không những rất tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với làn da. Việc sử dụng tinh bột nghệ sẽ làm giảm các đốm nám, tàn nhang trên da. Nó cũng có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn đồng thời làm da sáng hơn.
Bạn có thể sử dụng tinh bột nghệ cùng nước ấm vào mỗi buổi sáng để vừa có thể giảm nám da, vừa tốt cho dạ dày hoặc ăn cùng sữa chua không đường.
Nám da kiêng ăn gì?
Bên cạnh một số thực thức ăn loại nám da mặt cần bổ sung thì bạn cũng nên chú ý tránh hay hạn chế một số thực phẩm được coi là đồng minh của đốm nâu này trên da.
Các chuyên gia khuyến cáo rằng: nội tạng gia cầm, gia súc, đồ uống có cồn và các chất kích thích,…có thể khiến số lượng sắc tố da tăng lên, vấn đề về da sẽ trở nên nặng nề hơn nếu bạn cố tình sử dụng. Đây là những món ăn bổ dưỡng và cũng là những món ăn khoái khẩu của nhiều người, nhưng bạn nên hạn chế tối đa khi sử dụng nếu không muốn công sức đẩy lùi nám trở về con số “0” nhé!
Hi vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi:”Nám da nên ăn gì?” để liệu trình loại bỏ nám đạt hiệu quả cao nhất.
(Nguồn Internet – Thông tin mang tính chất tham khảo)
Để lại một phản hồi