Các cách tăng cân hiệu quả bằng khoai lang

Khoai lang không chỉ là thực phẩm thơm ngon mà còn rất bổ dưỡng. Nếu biết bổ sung khoai lang đúng cách sẽ giúp những người gầy ốm có khả năng tăng cân đáng kể để phục hồi thể trạng cũng như cải thiện vóc dáng.

Vì sao khoai lang giúp tăng cân?

Theo nghiên cứu, trong khoai lang có đa dạng các chất dinh dưỡng thiết yếu bổ sung cho cơ thể và đem lại nhiều lợi ích như:

• Tinh bột: tinh bột trong khoai lang giúp kích thích sản sinh hormone insulin giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn và ăn được nhiều hơn, đồng thời tích trữ thành chất béo để tăng cân
• Các loại vitamin A, B6,C cùng các khoáng chất kali, magie, canxi,…: bổ sung năng lượng, tăng cường trao đổi chất để chuyển hóa thức ăn thành năng lượng để tích trữ cho cân nặng
• Chất xơ: khi được đưa vào cơ thể, chất xơ sẽ là thức ăn nuôi dưỡng các lợi khuẩn trong đường ruột để tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của cơ thể
• Chất đạm: cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể và tham gia xây dựng cơ bắp cho cơ thể săn chắc.

Hướng dẫn cách tăng cân hiệu quả bằng khoai lang

Việc ăn khoai lang đúng cách sẽ là cách làm tăng cân tự nhiên giúp bạn cải thiện cân nặng đáng kể mà vẫn an toàn đối với sức khỏe.

Thời điểm thích hợp để ăn khoai lang tăng cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị, bạn nên ăn khoai lang vào buổi sáng hoặc sau mỗi bữa ăn chính khoảng 2 tiếng để cơ thể dễ hấp thu được hết các chất dinh dưỡng có trong khoai lang.

Đồng thời, bạn cũng nên lưu ý không ăn khoai lang vào buổi tối khi quá muộn vì khoai lang cần 3-4 tiếng mới có thể tiêu hóa được hết, vì vậy rất dễ khiến bạn bị đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu,…

Các cách chế biến khoai lang để tăng cân hiệu quả

Cách cách tăng cân bằng khoai lang hiệu quả nhất chính là chế biến thực phẩm này thành những món ăn ưa thích, hương vị thơm ngon để kích thích vị giác của bạn trong mỗi bữa ăn như: khoai lang nướng phô mai, khoai lang kén, khoai lang mật ngào đường,…

• Khoai lang nướng phô mai: là món ăn có cách chế biến đơn giản mà lại thêm được nguồn dinh dưỡng cao từ phô mai để tăng cân. Bạn chỉ cần chuẩn bị khoai lang mật cạo sạch vỏ, cho vào nồi hấp chín rồi nghiền nát, sau đó cho thêm phô mai, nước chanh và đường rồi quay trong lò vi sóng là có thể sử dụng.
• Khoai lang kén: là món ăn vặt ưa thích của nhiều người với nguyên liệu chính là khoai lang, bột mì, sữa tươi và đường trắng. Khoai sau khi sơ chế và hấp chín thì tán nhuyễn, trộn với các nguyên liệu còn lại, vo thành từng viên để chiên giòn trên chảo dầu nóng là được.
• Khoai lang mật ngào đường: có vị ngọt bùi, phù hợp với khẩu vị của khá nhiều người, được chế biến từ các nguyên liệu đơn giản gồm khoai lang, đường trắng và bột ngô. Với món ăn này, khoai lang không cần nghiền nhuyễn như trên mà bạn chỉ cần gọt vỏ, rửa sạch, cắt miếng vừa ăn rồi ngâm trong nước muối loãng khoảng 15 phút. Sau đó trộn cùng bột ngô rồi chiên trên chảo ngập dầu đến khi vàng đều thì vớt ra. Đường đem hòa với 3 thìa nước lọc để thắng thành màu cánh gián thì cho khoai vào đảo thêm 1 – 2 phút thì tắt bếp.

Hy vọng với các cách tăng cân hiệu quả bằng khoai lang mà chúng tôi giới thiệu trên đây sẽ giúp bạn cải thiện nhanh chóng để sớm sở hữu được vóc dáng đầy đặn như mong muốn. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe!

Bạn có thể tham khảo thêm về các cách tăng cân hiệu quả khác tại: https://hoibacsi24h.com/tong-hop-cac-cach-tang-can-hieu-qua-nhat-hien-nay/